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样才算是一份优质的早餐？
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* W, l- s, I( r0 R: u J; Z 早餐很重要，但是如果吃得不好，那吃了也白搭。那么一份优质的早餐应该是怎样的呢？- }: I$ l* z2 @, D; B: m) L
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在早餐食物类型选择的原则上，应该要包括谷物、肉类、奶类/豆类以及蔬菜水果四类。, O$ E9 o/ Y( ~
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谷物主要为身体提供碳水化合物，全麦面包和麦片是非常好的选择，它富含膳食纤维，升糖指数低，相比米粥等有较强的饱腹作用，且太稀的粥不适合糖尿病人；
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肉类的选择上可以选择瘦肉或鱼肉，能够给人体补充优质蛋白，除此之外还可以适量增加一个鸡蛋；
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牛奶、豆浆都是早餐非常好的饮品，富含丰富的钙物质和优质蛋白；9 n. j, k' I9 }4 [* P+ J
+ J+ h( n# T. O 蔬菜和水果也是不可少，提供的膳食纤维能够促进肠道的蠕动，有助于肠道对营养物质的吸收。( E+ h* T; Q) ]# B: P- \0 R8 t
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發表於 2020-6-24 00:00:28