夏季8种食物提神抗疲劳[3P]

spetoct

导语：“春困，秋乏，夏打盹”，在烈日下蔓延的这股睡意显然比在春秋天的小乏彪悍多了，它夹杂着烦躁和无力，排山倒海袭来，一击即中，直接催眠。为什么夏季更容易疲劳困乏呢？夏季出汗多，容易丢失钾元素，导致低血钾现象，通常人会感觉到疲倦、四肢无力、食欲不振、腹胀不适，而这个时候应多吃一些含钾丰富的食物。
( d4 i5 ?5 ^2 L& v
" R! z% @7 K5 g方法1：含钾食物

( k4 ?0 x% k5 u, M5 q" a新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。
$ N/ k2 k' @3 N3 R1 z8 `/ @

解暑绿豆汤

. A1 d9 i+ x' ^  r, Y方法2：吃蘑菇

/ \) y: d& s/ ?. z" H4 j" O吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
- O, }+ ^6 j$ t  |
方法3：多吃胡萝卜和甜菜
; W6 M* h! C9 d, f+ Z
9 v" f, m; _7 y- [* `1 G经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

方法4：吃姜

" H+ V& Y5 b+ r4 k- [; @7 J0 l生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

方法5：吃毛豆
1 K$ i* g1 I6 |( C& F
2 F0 w, ]: u+ ~# o4 }( G* g& P毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

1 }% g0 w: }  r& H# U( ^

卤煮毛豆

9 l$ {, J: t+ y+ r! R0 }
, _' E0 E( @. D3 U" e
9 ~/ O. ^- A, _! u6 @. A2 y方法6：补充水分要规律
4 F$ Q# i! r! \2 R: j4 Q* X: H1 i
8 s% V  n0 W& |+ Y$ Z- [水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄……所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

# ]2 ~% ~% G* u8 f% B/ t方法7：机体必需奶制品

8 W+ h* }5 ?6 I" s& w每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。
, d- V- ~+ `- L7 y8 e
方法8：多吃五谷杂粮
& a6 i# A- ^$ M6 v2 o
; x1 `, d' \5 f& w+ i; X8 x在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，不仅可以防治夏季犯困，还可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生。

1 r# z* h# a* t, ~. `4 s) U! Z

寂寞星光

感谢辛劳分享！

北青年

这样吃才能拥有健康，支持！！

北青年

真棒我喜欢这样的饮食结构，点赞